아침, 점심, 저녁, 언제 운동이 가장 좋을까? 시간대별 운동 효과 알아보기

 

 

아침, 점심, 저녁, 언제 운동이 가장 좋을까? 시간대별 운동 효과 알아보기

 

 

새해를 맞아 올해는 꼭 운동해야지라고 다짐만 했을 뿐, 막상 어떤 운동을 해야 할지 몰라서 주저하는 경우가 많습니다. 

 

 

사람마다 일정이 다르기 때문에 저녁에 일하시는 분들, 미라클 모닝으로 아침 운동 하는 분들도 있고 , 점심이나 저녁에 운동하는 것이 더 편리한 사람도 있습니다.

 

 

 그렇다면, 시간대별로 어떤 운동을 하면 좋을지 알아보겠습니다.

 

 

1. 아침운동 - 상쾌한 하루의 시작

 

아침에는 가벼운 체조나 걷기 운동이 가장 적합합니다. 

 

잠에서 일어나자 마자 바로 운동하는것이 어려운것처럼 밤새 굳어 있던 근육을 풀어주기 위해, 강도 높은 운동보다는 몸을 서서히 깨워주는 동작이 필요합니다.

 

추천 운동

• 가벼운 스트레칭과 워킹
• 간단한 체조

이러한 운동은 근육과 관절의 유연성을 높여주며, 혈액순환을 촉진하여 온몸에 산소와 영양소를 원활히 공급합니다. 

 

 

특히 아침 운동은 도파민 분비를 활성화하여 집중력을 높이고, 지방 연소를 촉진하므로 다이어트를 결심한 사람들에게 효과적입니다.

 

 

저는 아침바람을 맞으며 간단한 런닝을 할때 도파민을 얻는것 같습니다.

 

 

 

효과

• 하루의 활력을 높여주는 데 도움
• 류머티즘 관절염이나 요통 완화
• 집중력과 신체 유연성 증대

 

 

 

 

 

2. 점심 운동 - 에너지 넘치는 시간 활용

 

점심부터 초저녁까지는 체온이 올라가고, 반사 신경과 심박수가 활발한 시간입니다. 

 

이 시간에는 근력 운동이 특히 효과적입니다. 

 

그리고 점심시간을 이용하여 운동하시는 직장인분들이 제 주변만 해도 생각보다 많더라고요. 저녁에 약속이 있거나, 시간활용을 중시하시는 분들에게는 점심시간을 이용해서 운동하는것도 하나의 방법입니다.

 

추천 운동

• 의자를 활용한 스쿼트, 런지
• 사무실 스트레칭
• 계단 오르기

 

직장인이나 학생들은 장소 제약으로 본격적인 근력 운동이 어렵기 때문에, 간단히 실행할 수 있는 운동을 선택하는 것이 좋습니다. 

 

식사 후에는 바로 운동하지 말고, 30분 정도 걷거나 계단을 오르며 소화를 돕는 것이 중요합니다.

 

 

주의사항

• 식사 직후 강도 높은 운동은 피하기
• 유연성을 유지하기 위한 스트레칭 병행

 

 

 

 

 

 

3. 저녁운동 - 하루를 마무리하는 운동

 

저녁 시간은 식사 후 소화가 원활해지고, 운동 효과가 극대화되는 시간입니다. 

 

적은 운동량으로도 많은 에너지를 소모할 수 있어 유산소 운동과 근력 운동 모두 적합합니다.

 

추천 운동

• 러닝, 사이클링 등의 유산소 운동
• 웨이트 트레이닝

 

주의사항

• 식사 후 최소 30분 뒤 시작하기
• 취침 4시간 전에 운동을 마무리하기

 

저녁 운동은 스트레스 해소와 혈액순환 촉진에 도움을 주며, 신진대사를 활발히 만들어줍니다. 

 

특히 뇌와 심혈관계 건강을 위해 아침 운동이 부담스러운 사람들에게 저녁 운동이 더 효과적일 수 있습니다.

 

 

 

효과

• 세로토닌 분비로 긍정적인 감정 증대
• 스트레스 완화
• 혈압과 심장 부담 감소

 

 

 

 

4. 시간대별 스트레칭 - 준비운동으로 안전한 운동 시작하기

 

운동 전에는 근육의 긴장을 풀고 유연성을 높이기 위해 스트레칭이 필수입니다. 

 

몸 건강해지려고 운동했는데 운동때문에 다치면 너무 마음이 아프겠죠? 그래서 스트레칭은 꼭 해줘야 합니다.

 

시간대에 따라 적합한 스트레칭 동작을 활용하면 더욱 효과적입니다.

 

 

 

아침 스트레칭 : 고양이 자세

• 손바닥을 평평하게 펴고 무릎은 엉덩이 밑에 둡니다.
• 숨을 들이마시며 등을 아치형으로 내리고, 고개를 젖힙니다.
• 등을 둥글게 하여 척추를 위로 밀며 숨을 내쉽니다.
• 5~10회 반복
• 집중력을 높이고 하루를 생기 있게 시작하는 데 도움

 

 

출처 - 여성신문

 

점심 스트레칭 : 다운독 자세

• 손과 무릎을 바닥에 대고 무릎을 들어 올립니다.
• 꼬리뼈를 천장으로 올리며, 팔과 일직선을 만듭니다.
• 발뒤꿈치를 바닥에서 살짝 띄우고, 자세를 1분간 유지합니다.
• 근육 강화와 긴장 완화 효과

 

 

 

저녁 스트레칭 : 아기 자세

• 뒤꿈치에 앉아 상체를 앞으로 숙이고, 이마를 바닥에 댑니다.
• 팔을 앞으로 뻗으며 깊게 숨을 쉽니다.
• 3~5분 유지
• 피로 해소와 운동 준비에 도움

 

 

 

 

 

 

끝으로

 

운동은 특정 시간대에 제한되지 않으며, 자신의 라이프스타일에 맞춰 선택할 수 있습니다.

 

그리고 서있으면 앉고싶고, 앉고있으면 눞고 싶은게, 사람의 마음인지라

 

운동하겠다는 마음을 먹는것도 운동의 시작이라고 생각합니다.

 

따라서 운동에 대해 강박을 줄이고, 마음편히 시작하는게 가장 좋다고 생각합니다. 

 

 아침에는 가벼운 운동으로 몸을 깨우고, 점심에는 근력 운동으로 에너지를 발산하며, 

 

저녁에는 유산소 운동으로 스트레스를 해소하는 것이 이상적입니다.

 

 무엇보다 준비운동과 적절한 스트레칭을 통해 부상 없이 건강한 운동 습관을 만들어보세요!